Vaak en snel overprikkeld?
Een hoofd dat maar blijft doorgaan. Geluiden die ineens veel harder lijken binnen te komen. Moe zijn na een gewone dag, sneller geïrriteerd raken of behoefte hebben aan complete rust. Het kunnen allemaal signalen zijn dat je te veel prikkels hebt verwerkt.
Overprikkeling komt bij veel mensen voor, maar wordt niet altijd direct herkend. Soms denk je dat je gewoon moe bent of een slechte dag hebt, terwijl je eigenlijk behoefte hebt aan minder prikkels en meer herstel.
Gelukkig zijn er manieren om beter met overprikkeling om te gaan en momenten van rust in je dag te creëren.
Wat betekent overprikkeling?
Gedurende de dag krijgt je brein voortdurend informatie binnen. Geluiden, beelden, aanrakingen, geuren, gesprekken en zelfs je eigen gedachten zijn allemaal prikkels.
Normaal gesproken verwerkt en filtert je brein deze informatie automatisch. Maar wanneer er op korte tijd veel prikkels binnenkomen, kan het lastiger worden om alles te verwerken. Je ‘emmer’ raakt als het ware voller.
Een drukke winkel, een volle werkdag, harde geluiden of een agenda zonder pauzes kunnen dan ineens veel meer impact hebben dan normaal.
Overprikkeling kan zich bijvoorbeeld uiten in:
- Een vol of druk gevoel in je hoofd
- Vermoeidheid en behoefte aan afzondering
- Snel geïrriteerd of emotioneel raken
- Moeite met concentreren
- Onrust of spanning in je lichaam
- Huilen of boosheid
- Moeite om na een drukke dag tot rust te komen
Ook kinderen kunnen overprikkeld raken. Omdat zij nog volop leren omgaan met hun emoties en prikkels, is het niet altijd eenvoudig voor hen om aan te geven dat de omgeving of situatie te veel wordt.
Sensorische prikkelverwerking: iedereen ervaart prikkels anders
De manier waarop we prikkels verwerken verschilt van persoon tot persoon. Waar de één nauwelijks last heeft van achtergrondgeluiden, kan een ander juist volledig uitgeput raken van een drukke omgeving.
Wanneer je gevoeliger reageert op prikkels, kan een opeenstapeling van geluiden, indrukken en activiteiten ervoor zorgen dat je hoofd uiteindelijk geen ruimte meer lijkt te hebben.
Dat kan zich uiten in onrust, vermoeidheid, emotionele reacties of simpelweg de behoefte om je even helemaal terug te trekken.
Het is daarom belangrijk om niet alleen te kijken naar de hoeveelheid prikkels die je op een dag krijgt, maar ook naar de momenten waarop je kunt herstellen.
Wat kun je doen bij overprikkeling?
Wanneer je merkt dat het te veel wordt, kan het helpen om bewust een stap terug te doen. Niet pas wanneer je helemaal leeg bent, maar juist eerder op de dag.
Een aantal eenvoudige manieren om meer rust te creëren zijn:
- Plan regelmatig momenten zonder prikkels
- Zoek een rustige omgeving op wanneer je merkt dat het te veel wordt
- Bouw voldoende pauzes in tussen activiteiten
- Houd een rustig en voorspelbaar ritme aan
- Beperk schermtijd wanneer je hoofd al vol zit
- Neem bewust een paar minuten om rustig te ademen
- Gebruik een tastbare reminder die je helpt om even te vertragen
Een anti-stress sieraad als dagelijkse reminder
Wanneer je snel overprikkeld raakt, kan het lastig zijn om gedurende de dag bewust rust te nemen. Je bent vaak al bezig met de volgende taak voordat je hebt opgemerkt dat je spanning hebt opgebouwd.
Een anti-stress sieraad kan juist op zo’n moment een subtiele reminder zijn.
Omdat je het sieraad bij je draagt, heb je altijd iets tastbaars dat je eraan kan herinneren om even stil te staan. Voel je dat je hoofd vol begint te raken? Neem dan een moment om je aandacht naar jezelf te brengen.
Adem rustig in. Adem langzaam uit. Laat je schouders zakken en geef jezelf even de ruimte.
Het sieraad neemt de prikkels natuurlijk niet weg en is geen oplossing voor overprikkeling. Maar het kan wel onderdeel worden van een persoonlijk rustmoment en je helpen om bewuster aandacht te geven aan wat je op dat moment nodig hebt.
Rust begint met luisteren naar jezelf
Overprikkeling betekent niet dat je je aanstelt. Het kan simpelweg betekenen dat je brein en lichaam behoefte hebben aan minder input en meer tijd om te herstellen.
Of je nu zelf snel overprikkeld raakt of het bij je kind herkent: het herkennen van de signalen is een belangrijke eerste stap.
Je hoeft niet te wachten tot alles te veel wordt. Gun jezelf gedurende de dag kleine momenten van rust en ontdek wat voor jou helpt om weer in balans te komen.
Soms begint meer rust met iets kleins: even stoppen, bewust ademhalen en luisteren naar wat je nodig hebt.