Wat is HSP (hoogsensitiviteit)?

Word je snel moe van drukte? Komt geluid, licht of de sfeer in een ruimte sterk bij je binnen? Of heb je na een drukke dag behoefte aan complete rust?

Misschien herken je jezelf in hoogsensitiviteit.

Een hoogsensitief persoon verwerkt prikkels vaak intens en staat uitgebreid stil bij wat er om hem of haar heen gebeurt. Dat kan ervoor zorgen dat je de wereld heel bewust en intens ervaart. Tegelijkertijd kan een overvloed aan indrukken ook sneller vermoeiend worden.

Wat betekent hoogsensitiviteit?

HSP staat voor Highly Sensitive Person, oftewel een hoogsensitief persoon.

Hoogsensitiviteit wordt gezien als een persoonlijkheids- of temperamentkenmerk en is geen ziekte of diagnose. Mensen die hoogsensitief zijn kunnen prikkels, emoties en subtiele veranderingen in hun omgeving sterk opmerken en deze uitgebreid verwerken.

Een gesprek kan bijvoorbeeld nog lang in je hoofd blijven zitten. Een drukke omgeving kan veel energie kosten. En na een intensieve dag kan je behoefte aan stilte groter zijn dan die van anderen.

Tegelijkertijd heeft deze gevoeligheid ook mooie kanten. Je kunt bijvoorbeeld sterk genieten van muziek, natuur, kunst of kleine details die anderen misschien minder snel opmerken.

Herken jij deze kenmerken?

Hoogsensitiviteit ziet er bij iedereen anders uit. Toch zijn er bepaalde kenmerken die regelmatig worden genoemd:

• Snel vermoeid raken van drukte
• Sterk reageren op geluiden, licht of andere prikkels
• Veel nadenken en analyseren
• Een groot inlevingsvermogen hebben
• Gevoelig zijn voor de sfeer om je heen
• Sterk reageren op kritiek of emoties
• Veel behoefte hebben aan rust en tijd alleen

Misschien heb je na een feestje behoefte aan een rustige avond. Of merk je dat je na een drukke werkdag nauwelijks nog energie over hebt.

Dat betekent niet dat er iets mis met je is. Het kan simpelweg betekenen dat je lichaam en hoofd tijd nodig hebben om alle indrukken te verwerken.

Overprikkeling bij HSP

Wanneer er meer prikkels binnenkomen dan je op dat moment kunt verwerken, kan overprikkeling ontstaan.

Je kunt dan bijvoorbeeld sneller geïrriteerd raken, emotioneel worden, hoofdpijn krijgen of moeite hebben om in slaap te vallen.

Daarom is het belangrijk om niet alleen goed om te gaan met de hoeveelheid prikkels die je binnenkrijgt, maar ook bewust momenten van herstel te creëren.

Rustmomenten kunnen het verschil maken

Als je hoogsensitief bent, kan rust een belangrijk onderdeel zijn van je dagelijkse routine.

Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn. Een rustige avond, een wandeling zonder telefoon, zachte muziek of simpelweg een paar minuten alleen kunnen al een verschil maken.

Ook kleine momenten gedurende de dag kunnen waardevol zijn. Even bewust ademhalen tussen twee afspraken. Je telefoon wegleggen. Of simpelweg een moment nemen om te voelen hoe het met je gaat.

Een anti-stress sieraad als reminder voor meer rust

Een sieraad draag je dicht bij je en daardoor kan het een mooie, persoonlijke herinnering worden om regelmatig een rustmoment te nemen.

Wanneer je merkt dat je hoofd vol raakt, kun je het sieraad bewust gebruiken als aandachtspunt. Voel het sieraad, haal een paar keer rustig adem en geef jezelf toestemming om even niets te hoeven.

Het doel is niet om hoogsensitiviteit weg te nemen. Juist niet.

Het gaat erom dat je leert herkennen wat jouw lichaam nodig heeft en daar eerder naar durft te luisteren.

Hoogsensitiviteit is geen beperking

Hoogsensitief zijn betekent niet dat je minder sterk bent. Je ervaart de wereld simpelweg op een intensere manier.

Door je grenzen te leren herkennen, voldoende herstelmomenten te nemen en bewust om te gaan met prikkels, kun je steeds beter ontdekken wat voor jou werkt.

Niet minder voelen, maar beter luisteren naar wat je voelt.

Dat is misschien wel de belangrijkste stap naar meer balans.